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凹めハラッ! [ダイエット]

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凹め腹!と言ってる割に焼き芋を食べてたりする

減量はもう諦めたのです
164センチで48キロぐらいになれたら、モデル体型っぽくていいのにな~
なんて思っていたのだけど、ダイエットしてちょっと減ってもすぐ戻る
48キロなんて遥か彼方・・・何万光年ぐらい離れてる(爆
果てしなくそんなことを繰り返してきて、もう減量はいい・・・
もう好きなもの食べてるし( ̄‥ ̄)

減量はいいけど、クビレは欲しい
いや、絶対くびれたウエストにする!

ベクトルが実質より『見た目』に変わったか。。。( ̄Д ̄;)

・・・ということで最近始めたのが〝ドローイン”

3週間前ぐらいから20分のストレッチ&腹筋はやっていたんだけど
それにプラスしてドローインと1日1回30秒ほどのフロントブリッジ
ドローインといっても、ながらドローイン
買い物行ってレジ待ちしてる間とか、洗濯物干しながらとか
日常の中の一コマに入れる
5秒でも10秒でもいいからとにかくやる
30秒のフロントブリッジは寝る前か朝起きた時に布団でゴロゴロしてる時に
やってるんだけど、30秒・・・たったの30秒がものすごくキツくて
最初はもう ひっしに耐えてたって感じ(どんだけ運動不足なんだー
自分の身体が重すぎて支えられない(笑

フロントブリッジ(プランク) 

ちょっとサボってて今朝久しぶりにやったら、30秒どころか1分も頑張れてビックリ
おー。。。( ̄Д ̄;)
そんでもってドローインってほんとに効果ある
けっこうきついから5秒とか10秒とかしかキープしてないけど
ヘタな鉄砲、数撃ちゃ~当たるに近い?( ┐( ̄д ̄;)┌ ニュアンス違わないか?

1週間ぐらい経つかな、前に出っ張ってたお腹が平らになってきた
体重も体脂肪にもあまり変化はないけどね
お腹ってほんとに形状記憶するもんなの?と不思議
おーすごい、腹が平らになってきた~
凹んではいないけど、確実に締ってきた

何かもっといい方法ないかな~って、いそいそと本屋さんへ(いつもの他力本願発動


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ダイエット&ヘルスのコーナーに置いてない本じゃないかそれ?
って自分でツッコミを入れたくなるくらい、何のために本屋に行ったんだオマイは的な本
今回は読んでてすごーく面白かった、一気に読んじゃったぐらい

おなすインフォメーション

(説明は苦手なので、こちらのサイトさんをぺた)

本を読み終わって、やる気まんまん
呪文生活を3か月続けたられたんだもん100日続けるなんてちょろい(ホントか?
寝る前のほんの2分ぐらいじゃないか 大丈夫さ~♪
・・・多分ね( ̄- ̄;)

なんか楽しそうだし、叶えばそりゃ~嬉しいだろうし^^
また、始めるアルネ・・・^^v でへへ


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強化月間 [ダイエット]

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今月は ダイエット強化月間ということで(いつからそんな話に?

週2日ゆる断食はとりあえずやめて・・・・
朝食を抜く 半断食に切り替えました
食事は昼と夜の1日2回 でも間食は甘いものを食べてます
昼はしっかり食べて、夜は主食を抜いておかずのみ

運動は雪掻き以外はしてないのだけど、かれこれ10日ぐらい経ちましたが
お腹が凹んできました
朝を抜くだけでこんなに違うのね・・・・運動したらもっと凹むかな?
でも、運動したいってテンションじゃないのf^^ほほほ

写真は去年のバレンタイン用に作った 変わりだねチョコ
挟まってるのは抹茶のガナッシュと、なーーーんと『羊羹』。。。恐るべし
なんでそんなこと考えたのかというか、そんなもの作ったなというか
私の『脳』の不思議
味は・・・うーーーん(=◇=;)  微妙


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カロリズムと微量計 [ダイエット]

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1日のカロリー消費がどれぐらいかな~と カロリズムをつけて経過を見て来たんだけど
私の場合は1日 1500キロカロリーぐらいしか消費してないのだね[たらーっ(汗)]
基礎代謝が1100ぐらいだから、ほとんど運動不足[バッド(下向き矢印)]
摂取カロリーは1日1500キロカロリーを超えると自然と太っていく~( ̄- ̄;)

それで食事は1日2回にすることに
以前は昼と夜の2回だったのに、いつの間にか3食食べる様になってた(笑
ろくに動いてないのに食べ過ぎなんだよねf^^
それに空腹でいる時間がとても大事ってことが、色々調べていくうちに分かったので
そういう時間を持つことで、若返りホルモンをバンバン出そうぞ(爆



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携帯と同じぐらいの大きさの計量器(アマゾンで1050円)
普通のスケールだと1gを計る時、1gと表示が出ても限りなく2グラムに近い1gかもしれない
ので、0.1g単位で計れるものを購入

これを何に使うかというと、スパイスを計るの
家にあるスパイスがだんだん古くなりつつあるのでなにか作らないと・・・・と思ってたんだけど
その「何か」はやっぱ“カレー”がいいな~と思って[るんるん]

何かのスイッチがカレーになりそうな予感
多分何度も色んなカレーを作って、スパイスの配合も何度も失敗を繰り返すかも知れないけど
それで自分独自の旨いカレーが作れるようになれば最高じゃ~っ(≧∇≦)/
今は色々ネットで調べたり、カレーの本を読んだりしてる最中だけど
そのうち我が家ではカレーな日々が始まっちゃうかもね
ちなみにスパイスって漢方薬だったりするんですよね
カタカナで読むとそんな気しないけど、漢字で表示するとよくわかる。ターメリック→鬱金 (うこん)
あーでも・・・カレーを作ると、白いご飯食べずにいられなくなっちゃうかも~危ない危ない

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....

kuwachanさんへ

ペンフレンドからの手紙 の日記に
コメント入れてて下さったのに 今頃あれっと気づいた無礼者です ごめんなさい(++)

大変遅くなりましたがここにレスさせてもらいますね

手を掛けたものっていうのは、どんな些細なものでもなんか温かいものですよね
印刷された文字だって人が手を掛けたものなんですけど
でも手書きの文字とは何かが違いますね^^
メールで近況を報告してもらえるのも嬉しいですけど
手紙で知らせて貰えると、そこに温度が加わって温かくなるような気がします^^
kuwachanさんに気づいてもらえるといいのですが・・・・遅くなってごめんなさい

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....

あんずさんへ

またしてもコメントに気が付かず、大変失礼してしまいました・・・f(^_^; ごめんなさいね

以下↓「自力」の日記に入れててくれたレスです

私の懐が深くあれば、多分愚痴や不平不満を聞いても 何の影響も受けずに
ただ淡々と聴けるはずなのですが、でも自分にゆとりがない時は
なんかやだなぁって思っちゃう
でも、ゆとりがない時でも意識して呑まれない様にして聞こうって思うと
自分の気持ちを観察しながら聞けるので、影響を受けずにすみます。

何かほかにブログを書かれておられるのですか^^
人を説得したり納得して貰おうと思っても
私にはそういうのは難しくてできませんが
でも自分で試してみて、経験から出た言葉なら説得も納得も出来なくても
自分が満足するような気がします^^

すっかりレスが遅くなってしまってごめんなさい


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6日目 牛肉と野菜の日 [ダイエット]

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昨日は久しぶりにお肉解禁で、豚肉をチョイス
脂身を切り取って赤味だけを食す

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1枚 60gぐらいなので3枚で200gにも満たないけれど、それを朝、昼、夜と3回に分けて食べた
醤油麹で味付けしたのと、ハーブソルトで焼いたのと

朝、野菜スープを軽く食べて、小ぶりなトマトを1個食べて、更にお肉を食べたら
フルコースを食べた後のように、お腹いっぱい
しかも、身体に圧力がかかったような疲労感に襲われ(肉を食べて疲れるっていったい?
戦意喪失で筋トレも、ウォーキングもせず、お通じもない有様の1日・・・・

今朝恐る恐る体重計に乗ってみたら 意外にも体重も体脂肪もさらに落ちていた(爆

今日は牛肉と野菜の日

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1枚140g程度 たぶん焼いたらジャーキー?本日限りのお買い得品(爆
多分お肉食べたらまた なーんにもできなくなっちゃいそうなので
お肉の前に筋トレしよう、そうしよう
明日が最終日。。。

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見慣れた我が家の風景。。。ささみ乾燥中


まさか扇風機をこんな風に使うとは思ってもみなかったけど
扇風機の方もまさか こんな使われ方をしようとは思わなかったはずで
人生(扇風機の)何が起こるかわからないね~(って、人じゃないし~~~

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ん、今日は色もいいかんじだ
時々かつおぶしか?って思うぐらい漆黒なお姿だったりするので
いつも蓋を開けるまで分からない私のなんちゃって燻製
ぱさぱさのささみがジューシーに頂ける一品


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5日目 肉とトマトの日 [ダイエット]

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お肉解禁 350g~700g・・・・トマト6個まで可・・・・そんなに食べれるとは思えないけど

今朝の計量で体重が増量前に戻っていた (開始よりマイナス2キロ)
 
頑張った甲斐はあったわけで
でも本当に痩せたいのは体脂肪なわけで、これはまだまだダメだなぁ
体脂肪率を20%ぐらいまで下げられたら理想的なんだけど
それは長期計画で行こう、体重を落とすより体脂肪率を下げるほうが大変

ウォーキングの帰りスーパーで肉を調達
見切り品の苺がたくさん並んでたので買ってきてシロップを作り、ブランデーとグランマニエを入れて
バナナとリンゴがあったのでそれを加えてデザートを作った、1Pは試に苺を冷凍してみた
私は食べられないけど、作るのは楽しい
昨日はささみを買ってピックル液につけて今冷蔵庫で眠ってる、明日燻製を作ろう
生ラム肉が安かったので、味付け用のタレを作り、自家製味付きジンギスカンを漬けた
半分冷蔵庫で、のこり半分冷凍庫で寝かせてみることにした
冷蔵庫のは3日ぐらい漬け込んで焼いてみよう、まだ試作の段階なのでチャレンジチャレンジ

昨日はスキムミルク500ml、生野菜のセロリ2本、野菜スープお鍋半分
空腹感をそれほど感じなくなってる、がなんとなく栄養素が足りてない気がする
これは長く続けてやるもんじゃ~ないなと思う、でも、あと二日だからもう少し^^

 
追記

ふっと思いついて息子に「ねえ、〇〇の体脂肪率ってどんぐらい?」と聞いたら

「。。。。最近計ってないけど、前は8% とかだったかな」

8・・・・8・・・・8・・・・・脳内ヘビーローテーション


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